Le sport pendant & après la grossesse

La corrélation entre le sport et la grossesse est un sujet qui revient régulièrement au cœur de l’actualité et pour lequel les avis peuvent diverger.

Alors, si vous aussi vous vous posez bons nombres de questions quant à la pratique du sport pendant et après votre grossesse, vous êtes au bon endroit !

Sport et grossesse, une alliance bienveillante !

 Il est bien connu que l'activité physique régulière est bénéfique pour la santé en général, et cela ne fait pas exception pendant votre grossesse. Bien au contraire.

Quels sont les avantages de l’activité physique sur la grossesse ?

Pratiquer une activité sportive de façon régulière apporte de nombreux avantages lors de votre grossesse, de votre parenthèse au ventre rond :

• Aider à maintenir un poids corporel sain pour vous et le bébé
• Minimise la prise de poids excessive, ce qui peut faciliter le retour à votre norme après l’accouchement
• Améliore la circulation sanguine
• Réduit les gonflements et les crampes
• Réduit le stress, ce qui vient à améliorer votre humeur
• Favorise un sommeil de meilleure qualité, plus réparateur
• Renforcer les muscles pelviens, ce qui contribue à une récupération plus rapide après la naissance

En clair, la pratique du sport est à la fois bénéfique sur le plan émotionnel, physique, et même sur votre santé, alors pourquoi s’en privé ?

Doit-on prendre certaines précautions lors de la pratique sportive en étant enceinte ?

Bien que l'exercice soit généralement sûr pendant la grossesse, il est important de prendre certaines précautions pour assurer votre sécurité et celle de votre bébé. Tout d'abord, il est essentiel de consulter votre médecin avant de commencer ou de poursuivre un programme d'exercice pendant la grossesse, en particulier si vous avez des conditions médicales préexistantes ou si votre grossesse est considérée comme à risque.

Envie de poursuivre le sport : quels exercices réaliser ?

Quant aux exercices à réaliser lors de cette parenthèse au ventre rond, il est conseillé de privilégier des activités à faible impact. Autrement dit, des activités qui préservent les articulations, comme la natation, la marche, le yoga prénatal, le Pilate ou l'aérobic adapté aux femmes enceintes.

Ce qui signifie qu’il y a également des activités à éviter tels que les sports de contact, les activités à risque de chute ou celles qui impliquent de rester allongée sur le dos pendant de longues périodes, ce qui peut affecter la circulation sanguine vers l'utérus.

Lors de la pratique, il est essentiel d’écouter votre corps et de ne pas pousser au-delà de ses limites. À ajouter que l’hydratation régulière et le fait de porter des vêtements confortables et bien ajustés, comme ceux vendus dans « Le sport Kit » ou la « brassière de sport Woma », par exemple, sont des facteurs importants pour un bon déroulement de votre pratique sportive.

Post-partum et sport est-ce compatible ?

Si le sport et la grossesse forment une alliance bienveillante, quand est-il lors de la période post-partum ? Cette période peut être difficile à gérer pour certaines femmes, car le corps subit des changements considérables. C’est pourquoi, une fois de plus, l'exercice et le post-partum sont complémentaires et peuvent vous aider, vous, jeunes mamans à retrouver votre forme physique et à retrouver une confiance en vous après l’accouchement.

Le sport : une étape importante pour le renforcement musculaire et la récupération

La grossesse et l’accouchement sollicitent énormément le corps de la femme, votre corps, en particulier les muscles du plancher pelvien et des abdominaux. C’est pourquoi, l’exercice post-partum, comme la musculation légère et les exercices de renforcements musculaires, peut aider à tonifier ses muscles affaiblis. Des activités comme le yoga ou la natation sont souvent dans cette nouvelle phase. En effet, ils permettent notamment d’améliorer la posture et l’équilibre, qui peuvent être affectés lors de votre grossesse.

Comment remédier à la prise de poids, à la suite d’un accouchement ?

La prise de poids est une réalité inévitable pendant votre parenthèse au ventre rond. Pour les jeunes mamans qui souhaitent retrouver leur silhouette d’avant grossesse, la pratique du sport est un allié précieux. Bien que l’exercice régulier n’ait pas le même impact sur chaque jeune maman, il aide tout de même à bruler des calories et donc favoriser la perte de poids.

À ne pas oublier, il est important de commencer lentement et de consulter un professionnel de santé (médecin, sage-femme), afin d’obtenir des conseils personnalisés sur la meilleure façon pour vous d’aborder l’activité physique après votre l’accouchement.

Et si, au-delà du physique, le sport était votre nouvelle façon de vous retrouver ?

Le post-partum est une période émotionnellement redoutée pour de nombreuses jeunes mamans. Plusieurs petites astuces existent afin de vous libérer de cette période de fatigue et de stress. Vous êtes chanceuse, le sport en fait partie !

L’exercice physique libère des endorphines, autrement appelées hormones du bien-être, et cette dernière possède de nombreux bien faits comme :

• Aider à soulager le stress,
• Améliorer l’humeur
• Réduire les symptômes de la dépression post-partum

En plus de cela, cela peut être un moment de socialisation. Si vous avez ressenti cette sensation que vous vous êtes renfermé sur vous-même lors de la grossesse, ou simplement que vous aimez faire de nouvelles rencontres, rejoindre des groupes d’exercices adaptés aux jeunes mamans est idéale. C’est un lieu où vous pouvez partager vos expériences, et accueillir les conseils des autres jeunes mamans.

Le sport est un outil des plus puissants pour vous aider, jeunes mamans à retrouver votre vitalité et à favoriser une récupération post-partum.